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みなさん元気に過ごしていますか？

お家時間が続き、外に出て身体を十分に動かす機会が少なくなっている家庭もあるかと思います。

そこで今日は親子で出来る楽しい筋トレエクササイズを紹介します♪

【筋トレエクササイズをする時の注意点】

・急に行うと腰や肩に負担かかってしまう可能性もあるので、簡単なストレッチを行って、身体をほぐしてから行って下さい。

・家の中で出来る種目ですが、スペースを確保して怪我のないよう行いましょう。

①

手を繋ぎ背中を合わせ座ります。

座った状態から、手を離さずに立ち上がります。

※この時に、背中が離れない様に背中同士で支え合う事がポイントです！立ち上がる動作で下半身の筋力アップにも繋がります！

「座る」「立つ」の動きで1セットになります。

②

背中をくっつけた状態で二人で同じ方向を向き両手でタッチをします。

反対向きも行います。

これを交互に連続で繰り返し行います。

※この時に、腰をひねって横腹がねじれる様に意識して行う事がポイントです！横腹がねじれる感覚があると効果アップです！

③

子どもが床に四つ這いになり、親が片足を持ちます。

片足ずつ持ち上げて、子どもは腕力だけでハイハイをします。

※この時に、腕と腹が90℃になるように意識し、力を入れる様にしましょう。姿勢に意識する事で体幹、腹筋も鍛える事が期待できます！

しゃがむ、立つ、ねじる等日常的な動作を使って、エクササイズを行う事が出来

運動不足解消にも繋がります。

是非試してみてくださいね～